Comment arrêter de fumer correctement : immédiatement ou progressivement ? Les conseils sur ce sujet varient considérablement. Dès que l'on parle d'un moyen d'arrêter rapidement de fumer, il y a immédiatement des gens qui, sur la base des avis des médecins, déclarent qu'arrêter brusquement de fumer en quelques jours est nocif et dangereux pour la santé. Même s'il n'y a aucune preuve.
« Pourquoi ne peux-tu pas arrêter de fumer soudainement ? » - cette question est initialement incorrecte ! Souvent, il s’agit simplement d’un moyen pour les fumeurs de retarder ou de prolonger leur arrêt. Après tout, la simple pensée d'arrêter brusquement les terrifie, car ils devront se priver du « plaisir » auquel ils croient. Pour eux, c'est une excuse commode : « C'est dangereux, il y a des conséquences, donc je n'abandonnerai pas ». Mais quelle est la réalité ?
Est-il nocif ou non d’arrêter brutalement de fumer ?
Personnellement, je n'ai jamais entendu l'opinion des médecins selon laquelle arrêter brusquement de fumer est dangereux. De plus, une fois lors d'une émission télévisée sur la chaîne Dozhd, j'ai rencontré un spécialiste faisant autorité dans le domaine de la cardiologie. Lui et moi étions assis dans un bar pendant les pauses entre les prises et discutions.
Je lui ai demandé s'il était possible d'arrêter brutalement de fumer et si c'était dangereux. À cela, j'ai reçu cette réponse. En fait, on pensait auparavant que le sevrage de la nicotine pouvait causer des problèmes, mais uniquement chez les personnes subissant une intervention chirurgicale complexe. Mais maintenant, cette idée est considérée comme incorrecte. Après tout, même quelques heures d’abstinence de nicotine augmentent souvent les chances de réussite de l’opération.
J'étais heureux d'entendre cette réponse. Même si, pour être honnête, je doutais que les choses auraient pu être différentes. Pensez par vous-même, que se passera-t-il si vous arrêtez de fumer immédiatement ? Certainement rien de mal. Au minimum, l’absorption régulière de plus de 4 000 composés chimiques dans l’organisme (dont 250 toxiques) cessera. Je pense que le corps va pousser un soupir de soulagement.
La nicotine est considérée comme une drogue « rapide ». On s'y habitue rapidement, mais on s'y habitue aussi en quelques jours. Pourquoi les gens pensent-ils qu’il est impossible d’y renoncer tout de suite ? Bien sûr que vous le pouvez ! Et bientôt vous remarquerez une amélioration de votre bien-être, les vertiges cesseront, vous vous réveillerez le matin joyeux et reposé et vous commencerez à vous sentir moins fatigué pendant la journée.
Est-il possible qu’une femme arrête brusquement de fumer ?
Une autre affirmation que j’ai entendue est que les femmes enceintes ne devraient pas abandonner la cigarette. On pense que si vous arrêtez brusquement de fumer pendant la grossesse, cela provoquera du stress et nuira à la fois à la future mère et à son bébé. Je voudrais tout de suite vous demander à nouveau : n'est-il pas dangereux de s'empoisonner, vous et votre enfant à naître, avec de la fumée de tabac pendant 9 mois ?
Montrez-moi les médecins qui donnent de tels conseils ! Ils fument probablement souvent aussi. Je soupçonne que la plupart d'entre eux seront des nutritionnistes, des dentistes, c'est-à-dire des spécialistes qui n'ont aucune idée de la façon dont se développe la dépendance à la nicotine.
Une idée fausse similaire concerne la question de savoir pourquoi vous ne devriez pas prendre de médicaments lorsque vous arrêtez de fumer. Arrêter de fumer de la nicotine n’affecte pas l’effet de la plupart des médicaments.
Pourquoi ne devriez-vous pas arrêter de fumer pendant vos règles ? Quelles seront les conséquences si vous abandonnez la nicotine à ce moment-là ? Sur le plan physique, rien, ou plutôt rien de méchant.
Mais dans tous ces cas, une détresse émotionnelle est possible. Cela s'applique aux personnes qui arrêtent de fumer par la force, c'est-à-dire en utilisant leur volonté pour se retenir de la tentation de fumer. Cela inclut également l’utilisation de substituts nicotiniques, le codage, l’utilisation de pilules et d’autres méthodes qui ne résolvent pas le problème de la dépendance sur le plan psychologique.
J’aimerais approfondir la nature de ce stress qui fait peur à beaucoup de gens. Ce stress n'est pas lié au fait qu'une personne a abandonné la cigarette et a cessé de polluer son corps avec de la nicotine et des milliers de composés chimiques. Cela est causé par d’autres processus mentaux.
La complexité de ce processus est associée à l'aspect psychologique de la dépendance à la nicotine - au désir de fumer, au conflit « Je veux fumer, mais je ne peux pas ». Et ni les pilules, ni les aiguilles, ni l'infusion de camomille n'aideront à y faire face. Un problème psychologique ne peut être résolu qu’au niveau psychologique. Autrement dit, vous devez éliminer le désir même de fumer. Et puis il n’y aura aucun stress à abandonner cette « mauvaise habitude ».
Est-il possible d’arrêter de fumer d’un coup ou vaut-il mieux le faire progressivement ?
Lorsqu'un fumeur décide de se débarrasser d'une « mauvaise habitude », il ne souffre pas du fait même d'abandonner la nicotine, mais du sentiment de sacrifier quelque chose : une récompense ou un plaisir. Il est déprimé à l'idée de savoir pourquoi il ne peut pas faire maintenant ce que tout le monde peut faire !
Imaginez comment les parents éloignent un petit enfant d'une vitrine avec des bonbons. Bien sûr, il est indigné, frustré, pleure et hurle fort. Je pense que cela augmente sa fréquence cardiaque et sa tension artérielle. Mais il est peu probable que cela soit dû au fait que l'enfant a arrêté de manger des sucreries.
Les adultes ne sont pas des enfants ; tu ne peux pas l'empêcher de faire quelque chose. Mais ils peuvent s’interdire eux-mêmes et la réaction sera similaire. Après tout, se battre contre soi-même est une tâche difficile et ingrate.
Souvent, craignant les conséquences et se demandant s'il est dangereux d'abandonner immédiatement une « mauvaise habitude », de nombreuses personnes préfèrent le faire progressivement. Sur les conseils d'amis, ils réduisent le nombre de cigarettes qu'ils fument et pensent que ce sera plus facile pour eux. La pratique montre qu'il s'agit d'une voie sans issue. La plupart reviennent à leur consommation de tabac antérieure et continuent de fumer.
Je veux résumer. Vous vous demandez s’il est possible d’arrêter de fumer brutalement ? Je réponds oui ! Et il n’y a rien de compliqué là-dedans. De plus, vous pouvez le faire avec grand plaisir. Mais à une condition : vous ne devez avoir ni l’envie ni la tentation de fumer à nouveau.
Fiez-vous au bon sens ! Ne croyez pas les histoires d'horreur sur les terribles symptômes de sevrage et les problèmes de santé. Arrêtez brusquement un jour : il vous suffit de vous débarrasser de cette envie et vous pourrez alors facilement éliminer la cigarette de votre vie. Et nous vous aiderons avec cela.